08:00 Uhr – Morning Stretch

Dauer: 2 Minuten (maximal!)

Im Bett bleiben und die Arme zur Decke strecken, ein tiefer Atemzug und… das war’s! Gleich wieder gemütlich hinlegen.

08:05 Uhr – Frühstück mit Workout

Dauer: 15 Minuten

Hole dir das Frühstück aus der Küche (nicht vergessen, du musst ja gehen!). Setze dich hin und mach 3 Bizeps-Curls mit der Kaffeetasse. Vielleicht 4, wenn es ein guter Tag ist.

09:00 Uhr – Finger-Gymnastik

Dauer: 20 Minuten

Öffne YouTube, Netflix oder was auch immer und trainiere deine Daumen durch zügiges Scrollen. Bonuspunkte für schnelles Swipen.

12:00 Uhr – Power Nap

Daue: 1 Stunde

Ruh dich aus, das war schon anstrengend bis hierhin.

13:15 Uhr – „Cardio“ Snack holen

Dauer: 5 Minuten

Kühlschrank auf, rein- und rausgehen. Kalorienverbrauch durch die Entscheidung, was man nimmt.

15:00 Uhr – Serien-Marathon (auf dem Sofa!)

Dauer: 2 Stunden

Liegestütze? Ach, lieber liegen bleiben. Die Fernbedienung anheben gilt als Hantel-Training.

18:00 Uhr – Abendessen Hürdenlauf

Dauer: 10 Minuten

Vom Sofa zum Esstisch laufen – im Entengang oder Seitwärtsrollen, damit es etwas intensiver wird.

20:00 Uhr – Couch-Übungen

Dauer: 1 Stunde

Bequem die Beine hochlegen, vielleicht ein Kissen aufheben, das vom Sofa gefallen ist. Kleine Gewichte heben (also Chips-Packungen).

23:00 Uhr – Bett-Time Cooldown

Dauer: 5 Minuten

Ganz wichtig: Der Weg vom Sofa ins Bett. Nicht zu schnell, um d

en Herzschlag nicht zu überfordern.