Tierrechtler999
27.10.2024, 02:23
Sind diese folgenden Veganen Lebensmittel gut für den Muskelaufbau?

1. Linsen

2. Kichererbsen

3. Tofu

4. Tempeh

5. Quinoa

6. Chiasamen

7. Hanfsamen

8. Haferflocken

9. Sonnenblumenkerne

10. Spinat

Und zu guter letzt Nüsse.

Sind das wirklich gute Lebensmittel um Muskeln aufzubauen, soddass man da keine Tierisches Eiweiss braucht?

Oder wäre das zu wenig wegen weniger Bioverfügbarkeit? Warum bin ich so davon überzeugt, dass man Vegan sehr viel mehr schwierigkeiten hat Protein zu kriegen? Vorurteil? Wissenschaft? Ich meine es gibt Studien die sagen Vegane Produkte haben weniger Protein-Bioverfügbarkeit, aber sind die falsch?

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Antwort
von verreisterNutzer
27.10.2024, 02:37
  • Linsen: Linsen sind gut für den Muskelaufbau, weil sie viele Proteine, komplexe Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe liefern.
  • Kichererbsen: Wie alle Hülsenfrüchte sind auch Kichererbsen eine Quelle für Protein. In 100 Gramm stecken ganze 9 Gramm Eiweiß.
  • Tofu: Es enthält Leucin, Isoleucin und Valin. Es eignet sich daher für den Muskelaufbau.
  • Tempeh: Gut für den Stoffwechsel und den Muskelaufbau, da der Eiweißgehalt enorm ist.
  • Quinoa: Es gehört zur Gruppe der Pseudogetreide. Es enthält Eisen, Magnesium und Mangan und ist leicht verdaulich. Daher ist es zum Muskelaufbau geeignet.
  • Chiasamen: Sie enthalten viele Proteine, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren und eignen sich daher gut für den Muskelaufbau.
  • Hanfsamen: Hoher Eiweißgehalt und zum Muskelaufbau geeignet.
  • Haferflocken: Kombiniert mit Magerquark oder Protein-Pulver wird daraus ein super Muskel-Snack.
  • Sonnenblumenkerne: Enthalten viel Protein und schmecken lecker. Daher sehr gut geeignet für den Muskelaufbau.
  • Spinat: Enthält pflanzliche Steroide. Kann beim Muskelaufbau konsumiert werden.
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