Nach dem Training, zum ausnutzen des besonders anabolen Fensters und zum reduzieren des katabolen Cortisols, mache ich einen Whey Shake mit 30 Gramm Pulver und 150 bis 200 ml Milch (3,5 % Fett, alles andere schmeckt scheiße) oder Wasser (wenn ich im Defizit bleiben will).

Für die Supplementierung von Proteinen über den Tag verteilt mache ich aber schon mal locker 100 Gramm Pulver auf 500 ml Milch oder Wasser. Das sind dann gute 100 Gramm Protein. Falls nötig, trinke ich dann noch kleinere (60 Gramm) Shakes über den Tag verteilt.