Mein Trainer sagte immer: "andehnen". Nicht zu viel, nicht zu wenig.

Daher meine Empfehlung: Mach dein Aufwärmprogramm auf alle Fälle mit Dehnen. Versuch aber nicht, die Bänder, Muskeln etc zu überstrapazieren.

Leichte Spannung für 5 Sekunden, dann auf die rechte oder linke Seite wechseln oder ggf. neue Übung.

Gar nicht zu dehnen kann ich nicht empfehlen, bei einem harten Zweikampf ist das Verletzungsrisiko ohne davor gedehnt zu haben, einfach zu groß in meinen Augen.