Du musst genügend Eiweiß essen. Minimum 2g pro kg Körpergewicht. Bei dir wären das dann 90g am Tag.

Ich empfehle dir mehr zu essen. Bei Anfängern ist es möglich Muskeln aufzubauen ohne ein Kalorienüberschuss, jedoch geht das auf Dauer nicht und wenn du wirklich Muskel aufbauen willst musst du mehr essen.

Du solltest dir jedoch erstmal klar machen was du willst. Ich habe deine Antworten auf die bisherigen fragen gelesen und du stehst da komplett im Wiederspruch. Du willst zum einem keine Eiweißshakes zu dir nehmen und zum anderen Muskeln aufbauen? Ich mein du kannst dein Eiweiß locker von der Ernährung denken aber es währe am besten wenn du Eiweißshakes mit einbeziehst. Diese haben eine hohe Wertigkeit.