Morgens
150g Haferflocken mit 3,5%iger milch, nüsse, rosinen, Bananen
Snack1:
Nüsse
Mittagessen:
Rahmgemüse mit
Paniertem fisch dazu
Reis / nudeln/ kartoffeln mit sauerrahm
Nachtisch:
Kakao aus 3,5%iger milch
Abendessen:
Omelette mit käse und gemüse dazu ein semmel mit salami und butter, als nachtsnack noch ne grosse Schüssel Haferflocken oder müsli.
Zusätzliche leichte kcal bekommst du durch milch trinken, saft, kakao,nüsse, nutella und käsewürfel oder smoothies und shakes aus zb ---banane,
- Haferflocken
- milch
- honig
Mixxen und trinken