Kauf dir ein Thera- Band in grün oder blau.

Knote es zu einem kleinen Ring zusammen.

Leg dich auf die Seite, das untere Bein leicht angewinkelt, das obere gestreckt. (Nicht nach vorne!!)

Das Ringband legst du um bd. Knöchel. Jetzt hebst du das obere, gestreckte Bein an- gegen den Widerstand des Bandes und achtest konsequent darauf, dass die Fußspitze immer nach innen zeigt.

Das merkst du recht schnell im Hinterteil.

FZ