also ich bin eher schlacksig möchte kurviger sein.. also viele sagen ich bin dünn oder ganz ok . ich möchte kräftigere beine also oberschenkel haben und einen richtigen knackpo :D . (wer will das nicht haha )

bitte gibt mir tipps wie ich meine ernährng umstellen kann um schneller muskeln auf zu bauen :) und natürlich wie ich sie trainieren kann :*

danke im voraus