evelburner95
28.04.2014, 19:17
Muskelmasse aufbauen, Frage zu Trainingsplan und Ernährung.

Vorab: bitte nur Antworten von Leuten die was davon verstehen ;)

Also ich würde gerne und vor allem ein bisschen schneller Muskelmasse aufbauen und bräuchte ein paar Tipps. Ja - ich weis man baut nicht in ein paar Wochen oder Monaten morz die Muskeln auf.

Ich bin 18 Jahre, 1,90m groß, 75Kg schwer und trainiere seit ca. einem Jahr

Was auch schon mein erstes Problem ist. Ich habe zu wenig Masse die ich in Muskeln umwandeln kann. Hat da wer nen Tipp zur Ernährung, was ich bestimmtes essen soll, oder nicht??? Bin so ein Typ der Isst aber einfach nicht zunimmt.

Ich gehe 3 Mal die Woche Trainieren. trainiere mit enem Ganzkörper Trainingsplan im 2er Split. Aber die Angestellten bei uns im Fittness haben selbst nicht so die Ahnung, deshalb die Frage an euch, könnt ihr mir nen guten Plan empfehlen.

Nach dem Training trinke ich immer 0,4 Liter Eiweißshake (bringt nicht viel, schmeckt mir aber einfach gut ;))

Also dann haut mal alles an Tipps raus die ihr habt

Ps: sowas wie Anabolika etc kommt NICHT in Frage!!!

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Antwort
von vatoslocos33
28.04.2014, 19:28

also du brauchst masse.... wie wärs mit einer massephase? zu deiner grösse bist du eher zu leicht ich schliesse mal daraus dass du ein hardgainer bist ob du es nun bist spielt eigentlich auch keine rolle nun lange rede kurzer sinn... hier ein plan: Am morgen 100g haferflocken mit milch, banane, brotaufstrich mit hüttenkase oder fleisch. am 09:00: wieder das selbe Mittag: 200g nudeln mit einer sauce allzu fettig sollte sie auch nicht sein. nachmittag: 200g reis dann ab zum training dann ne banane und dein shake später wieder nudeln mit putenbrust oder rindfleisch ( die nudeln kannst du auch ein paar mal durch kartoffeln ersetzen) sonst noch über den tag verteilt obst gemüse vor dem schlafen magerquark

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