Hallo! Ich bin 13 (fast 14),bin 186cm groß und wiege um die 90-95 kg,und habe ein bauchumfang von 105-110 und würde den gerne um 15-20 cm verringern,jenachdem viele cm ich für ein flachen bauch brauche,ich gehe alle 2 Tage Laufen und verbrenne dabei rund 400 kcal (Ich steigere mich jede trainings einheit um 200m) und habe ein grundumsatz von 2100~ nun würde ich gerne sehr viel abnehmen,egal wieviel Sport/Kardio von Nöten dafür wäre,da ich schon 1 Jahr versuche abzunehmen,aber dies nix gebracht hat,wollte ich fragen wie ich das anstellen soll,morgends esse ich mein müsli,Mittags was aufm Tisch kommt einen Teller voll,und Abends getoastetes Brot mit käse und tomaten,ich werde auch nochmal versuchen mir Vollkornbrot zu besorgen,und nein,die ernährungsweise kann ich nicht großartig ändern. Zu irgendwie Low Carb oder so ein Mist,ich will nur einen Trainingsplan fürs abnehmen den ich jeden 2. Tag nutze,er sollte krafttraining beinhalten damit ich keine Muskeln beim abnehmen verliere,und die übungen solten auch nucht zu schwer sein da ich mit 90kg + nicht im stande bin liegestütze zu machen,situps,kniebeuge usw gehen aber.