Meine Persönliche Erfahrungen war es mit muskel kraft training binnen 10 monaten ganze 30 kilo zu verlieren ohne jetzt hautlappen rum zu schleppen habe das geschafft indem ich immer einen kcal defizit am ende des tages hatte jetzt ist es mein ziel mit krafttrining muskeln aaufzubauen d.h. ich brauch einen Überschuss an kcal. Ich sag mal so es ist zu 70prozent von deiner Ernährung abhängig Gruß