Ich habe gerade einen ähnlichen Beitrag beantwortet und kann dir nur die gleichen Tipps geben:
▶️ Schallte alle elektronischen Geräte 1-2 Stunden vor dem Schlafen aus. Sollte dir das nicht gelingen, so schalte zumindest den "Augenkomfort-Modus" an den jeweiligen Geräten an, da das Blaulicht wach hält.
▶️ Versuche auf eine Raumtemperatur von ca. 18 Grad zu kommen, um optimale Bedingungen zu schaffen.
▶️ Koche dir aus Romana-Salat einen Tee. Rezepte dazu kannst du googeln. Dieser macht sehr schläfrig!
▶️ Höre dir Geräusche aus der Natur oder Entspannungs-Musik auf Youtube an. Hier ein Beispiel --> https://youtu.be/7L2zLoF6aTI
Schlaf Gut!😉