Hallo, ich bin 13 Jahre alt, habe eine gute Figur, bin aber nicht zufrieden. Könnt ihr mir helfen? Welche Übungen wollte ich machen? Wie oft und wann? Wie soll ich mich ernähren, was darf ich essen, was muss ich essen und was auf keinen Fall? Wie kann ich das Training am efektivst möglichsten machen? Wie lange dauert es bis man beim unangespannten Bauch einen STARKEN unterschiedt zu Leuten sieht die nicht trainieren, sprich das man ein ausgeprägtes Sixpack hat? Fall ihr noch Informationen braucht. Ich spiele einmal die Woche 2h Tennis, trainiere schon ab und zu mal ein bisschen mit Klimmzügen und co., doch will das jetzt ernsthafter und mit deutlicheren Ergebnissen machen. Und wie kann ich mich motivieren wenn ich mal keine Lust habe? Bedenkt jedoch ich gehe auch zur Schule und habe nicht den ganzen Tag Zeit. Bitte beantwortet mir alle diese Fragen so ausführlich wie ihr Zei und Lust habt! Danke schon mal im voraus das ihr eine Frage mit so vielen Unterfragen beantwortet habt und euch dafür Zeit genommen habt:)