hallo,
also zuerst einmal bei der Kombination schnell & abnehmen wirst du keinen falls glücklich werden. Außer du möchtest in kürzester Zeit nach deinem Wunschgewicht(ziel) wieder mehr zulegen als du abgenommen hast. Also streich das Wort schnell im Zusammenhang mit abnehmen weg.
Also ich nenn dir mal die wichtigsten Punkte ,um vor allem erfolgreich und nachhaltig abzunehmen.
1) Du benötigst ein Kaloriendefizit - weniger Energie zu dir nehmen als du benötigst (Einheit für ENERGIE - kcal)
1.1) Jedoch sollte die negative Energiebilanz nicht höher als 500kcal/tag sein.
1.1.1) Solltest du eine zu hohe negative Energiebilanz erreichen , sprich kaum was essen, führt diese Bilanz dazu, dass dein Körper auf ein Notfallprogramm umschaltet. Bei Beendigung der Diät(Notfallprogramm) versucht dein Körper zuerst deine "leeren" aber doch noch vorhandenen Fettzellen wieder zu füllen. Außerdem haben diese "bösen" Fettzellen einen Erhaltungstrieb, sprich sie werden sich nach dieser Diät rasch vermehren, wenn du ihnen die Energie gibst. DAHER nehmen viele nach einer Diät mehr zu als sie vorher abgenommen haben.
2) Ich persönlich empfehle eine LOW-Carb- Diät - weil du damit deine Muskulatur relativ gut schützen kannst, aber auch wirklich reines fett verlieren kannst.
2.1) wenig Kohlenhydrate - viel Eiweiß - viel gutes Fett
2.2) ISS maximal 3x Zeiten/Tag, das hilft deinem Hormonhaushalt
2.3) <1g Kohlenhydrate/ kg Körpergewicht; 1,2g-1,5g Eiweiß/ kg Körpergewicht; mit Fette füllst du dann die restlichen Kalorien auf deinen festgelegten Kalorienwert auf.
3) Mach zusätzlich zu der Ernährungsumstellung Sport!