wie ist es möglich schnell muskeln aufzubauen?

ich bin 16 jahre alt, 1.70 gross und 58 kg (ich nehme nicht zu, egal wie viel ich esse) ich habe 2x in der Woche Fussballtraining wo ab und zu ein kurzes muskeltraining dabei ist.

Hallo ihr Lieben , Wie oben schon gefragt , hättet ihr vielleicht effektive Diäten , wobei man in einer Woche 1 kg abnimmt ? Wenn ja , könntet ihr mir den Wochenplan schreiben ?😊🎀

ich bin regelmässig ins Solarium gegangen. Ich dachte zunächst, dass es daran liegt. Ich habe aufegehoert ins Solarium zu gehen, trotzdem vermehrten sich diese Flecken!! Mittlerweile habe ich sie an bauch hals und vermehrt am Rücken. Ich habe auch schon eine Hautpilz behandlung hinter mir und musste feststellen, dass auch dies nicht der grund Fuer diese Flecken ist .. ich waere über Erfahrungen, vermutungen und nützliche Komentare sehr dankbar! Danke im Vorraus:)

Heeyyy,
Da bald sommer ist würde ich gerne ein paar kilos verlieren. Also wollte ich ungesunde Lebensmittel wie Schokolade, Chips,... größtenteils streichen, aber ich vergesse es immer!

(Z.B: ich esse schokolade und nach der hälfte der Tafel fällt mir auf: ohhh, da war ja was...
Oder ich esse den ganzen Tag fröhlich vor mir hin und am ende, wenn ich ins Bett gehe, realisiere ich dann was ich alles gegessen habe und bereue es. )

Wie kann ich mich bevor ich etwas ungesundes esse mich daran erinnern das ich diät halte?

Oben

Guten Abend alle zusammen,

ich hab da mal eine Frage. Ich bin nun wieder auf Diät. Bei meiner ersten Diät habe ich um die 25 Kilo verloren. Jetzt bin ich wieder seit 2 Wochen dran. Nach einer Pause von 7 Monaten, wo ich kaum was zugenommen habe, vielleicht 2 Kilo. Nun lese ich das man nicht zu wenig essen sollte und das macht irgendwie zu schaffen. Hier mal was ich so im schnitt esse:

Frühstück: Chia samen mit Kifir und eine Hand voll Obst (jeden Tag verschiedenes Obst außer Banane)

Mittag: Meist eine Tasse Buchweißen ohne Salz gekocht.

Abend: Meine letzte Mahlzeit ist dann um 17:30 Uhr, eine Hühnerbrust oder eine stück Putenbrust, mit verschiedenem Gemüse gekocht, Ohne Salz.

Natürlich trinke ich auch sehr viel (Grünen) Tee und Wasser.

Ist das zu wenig? Ich fühle mich jetzt auch nicht schlapp oder sowas eher fitter und Aktiver. Zudem Fahre ich jeden Tag etwa 30 min Fahrrad.

Danke für's Zeit nehmen ;)

Hallo Ich bin 15 Jahre alt ,wiege 72kg und bin 1.79m groß. Esse angenehm viel auch fettiges,doch bin sowieso dünn. Meine Frage ist jetzt ,ob es überhaupt gehen würde zu trainieren um perfekten Körper aufzubauen oder muss man erstmal so gesagt fett sein um was anzufangen? Das wird doch nichts bringen wenn man so einen Körpergewicht mit 1.79m hat oder? Vorallem hab ihr irgendwelche Ernährungtipps? Was vermeiden usw. Und auf was achten z.b kohlenhydrate und Menge davon. Danke außerdem

Ich verdiene 1650 Euro Netto im Monat.

Ich will diese Nacht durchmachen. Bitte redet es mir nicht aus ich weiß es schadet und ich werde morgen sehr müde sein, aber von 1 Mal werde ich ja nicht gleich Tot krank.

Also das hab ich hergerichtet: - 1l Wasser (zum abkühlen, wach werden) - Kuschelsocken (zum schleichen) - Kleidung für morgen - Handy - Ladekabel - Kopfhörer - Fernbedienung - TV - DVDs - Stifte - Papier - Bürste - Gesichtsmaske - Pflegeprodukte für Beauty Nacht - Nagellack - Kleber (Schleim herstellen) - Bilou (Schleim herstellen) - Tücher - Pinsel (Schleim mischen) - Kleines, buntes Licht - Fenster (zum kippen) - Apfel - Kekse, Naschzeug

Ich habe evtl noch mehr hier, was brauch ich noch? Ich Bin Heute bei einer Freundin meiner Mutter, vllt im Garten, da bin ich mit einem 7 Jährigen, wir werden aber Nur im Zimmer sitzen malen, basteln, etc... Also nicht laufen oder so.

Danke! An einem anderen Tag geht es nicht aber bitte gebt mir Tipps und sagt ob es so geht, danke!

Hallo Leute Ich bin 15, 186cm groß und wiege 91kg und habe eine richtige “Wampe“. Für Sport habe ich fast keine Zeit, weil ich meistens erst um ca 16:00 von der Schule (HTL) komme und dann noch Lernen muss. Da beginnt das erste Problem, wenn ich Zuhause ankomme, esse ich meist de Reste vom Mittagessen. Um 18:00 kommt mein Vater Nachhause und meine Mutter kocht auch nochmal etwas “warmes“. Ich hsbe bereits öfter versucht das Abendessen auszulassen un bin immer gescheitert :(. In der Schule esse ich meistens auch nur Fast Food zb. Pommes. Ich habe bereits Apps wie Fatsecret oder ähnliche ausprobiert. Wie kann ich am Besten aubnehmen LG Hans

Also Ich habe auf Pinterest gelesen dass man mit einem schnellen Stoffwechsel schneller abnimmt. Dabei meinte die Seite dass man 5 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollte um diese Stoffwechsel zu bekommen. Jedoch lese ich auch sehr oft dass man nur Essen sollte wenn man hungrig ist. D.h. nur eine oder 2 Mahlzeiten am Tag zu haben. Nun ist die Frage mit welcher Methode ich am besten und schnellsten abnehmen kann. Könnt ihr mir helfen? Besonders wenn ihr Erfahrungen damit gemacht habt.

Also ich habe meine Ernährung umgestellt und gehe jede Woche 2 mal so laufen, 2 mal ins Fitniss und fahre jeden tag 15min mit dem Fahrrad zur schule und wieder zurück. Was denkt habe ich so in 3 monaten abgenommen?

Hallo,

Ich habe die Diagnose MC seit fast einem Jahr. Es geht mir tierisch auf den Wecker. Ich möchte gerne meine Ernährung dauerhaft sp umstellen dass ich auf Medikamente verzichten kann . Ich finde im Internet 2erlei Varianten . Einmal das tierische Eiweiß weg lassen und mehr oder weniger bis auf 2 mal pro Woche vegan leben, oder das Getreide ( wegen den Gluten) weg lassen ? Das widerspricht sich beides so extrem voneinander, dass ich nicht weiß was besser ist . Ich habe Laktose und Fruktoseunverträglichkeit. Ich hoffe dass mir jemand helfen kann. Danke schonmal im Voraus für eure Tipps

Ich bin neu hier und hoffe auf viele und gute Antworten. Folgendes: Ich habe mich im Juli 2013 bei einem Gewicht von fast 110 KG!!! zum Abnehmen ermuntert. Ich bin regelmäßig ins Studio gegangen und habe 1h Ausdauersport betrieben. Ca 1 Jahr später wog ich bereits 90 KG! Danach dachte ich gut weiter gehts. Ich meldete mich in ein teureres Studio um Muskelaufbau zu betreiben. Ich habe nach Plan von einem Trainer trainiert und gute Erfolge erzielt. Leider habe ich aber wieder zugenommen und ein paar haben auch gemeint das ich wieder dicker geworden bin. Ich habe mir eine Waage gekauft und Sie hat wieder 93,4 KG angezeigt. Ich bin 1,74 groß und will noch 11 KG zunehmen. Warum wollen die letzten Kilos nicht runter? Oder habe ich Muskelmasse aufgebaut?

Also:D ich bin 15 & werde im September 16 und bin ja.. übergewichtig. Hab eine größe von 161cm und wiege ca. 70kg! Ich fühle mich so unwohl und möchte dass gerne ändern. Habt ihr Tipps wie man Gesund und schnell (ca 10 - 15 kg) abnimmt? Vielleicht kennt ihr ja Obst etc mit dem man gut abnimmt:D Ps. Mir ist bewusst dass man in 2 Monaten nicht 20kg gesund abnehmen kann. Hätte aber bis zum Sommer (Bis juli ca.) Gerne min. 10 kg weniger :)

Freue mich über alle Antworten & danke im voraus <3

Hi ich wollte abnehmen und danach Muskkelaufbau betreiben. Habe vieles gelesen und dachte mir die psmf diät wäre gut für mich. Ich möchte schnellen Erfolg haben und dann auf Muskelaufbau umsteigen. Habe mich bei fitness-experts bisschen reingelesen. Nun ist die Frage ob es für mich gut geeignet ist und wenn ja wie ich dann den Umstieg am besten schaffe ohne jojo effekt. Infos zu mir: 21 Jahre 165cm 80 kg kfa 25% ca.

Kommt mir bitte nicht " eine langsame Umstellung ist am besten". Ich will so schnell wie Möglich das runter haben um dann richtig anzufangen.

Gruß

Ich weiß, das klingt jetzt blöd, aber Pizza wird immer als sooo ungesund bezeichnet, aber es ist doch nur flaches Brot mit Tomatensoße und Käse!Das einzige, was dabei bisschen ungesund ist ist doch der Käse, wenn man viel drauftut, oder?Ich finde es einfach schade, so ein leckeres Essen einfach mit in die Fast food Schiene geschmissen wird und jeder denkt, dass man fett wird, wenn man viel Pizza isst. xD

Alter : 14
Größe : 170cm
Gewicht : 63,5 KG
Körperfettanteil : <10%

Ich mache etwa 3-4 mal die Woche Kraftsport (3-4er split). Keine Angst, ich bin aufgeklärt.
Allerdings frage ich mich, wie in der Frage zu erkennen, was man für den effektivsten Muskelaufbau an Eiweiß in etwa täglich zu sich nehmen sollte.

Eine ungefähre Antwort wäre sehr hilfreich, Danke im Voraus !