Leichten Kalorienüberschuss fahren = 150 Kcal über dem täglichen Kalorienbedarf.

Dann würde ich sämtliche Grundübungen empfehlen: Kreuzheben,Klimmzüge,Bankdrücken,Dips,Kniebeugen,Schulterdrücken etc. zusätlich kannst du auch noch Isolationsübungen ausführen:z.b: Bizepscurls etc. wichtig ist intensiv zu trainieren Versuche deine Mahlzeiten auf 5-6 zu strecken und alle Kcal und Makronährstoffe ab zudecken

ich würde einen Zweier oder Dreiersplitt empfehlen:

Brust,Schultern,Trizeps Brust+Rücken Rücken,Bizeps Beine Beine

Halte das 90 Tage am Stück durch und schau wie viel sich getan hat

P.S: Von 70 bis 85 Kg ohne viel Fett aufzubauen kann es zwei oder drei Jahre dauern Hängt von der Person ab

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen