ich mache seit 10 jahren judo. (bin 15) wenn se dich verarschen dann lass se reden, mach ich auch so. beim sport kommts drauf an ob de muskeln aufbaun wilsch oder ausdauer. ich denke mal in deinem fall muskeln. muskeln bauste am schnellsten auf indem de situps, liegestütze klimmzüge und so zeug machsch. vorteil haft wärs wenn de jeden tag ne zehner übung bestehend aus 10x liegestützt, 10xsit ups, 10xkniebeugen, 10xrückenaufzüge und so in etwa 2 klimmzüge am anfang und dann jede woche einen mehr machsch. damit de noch schneller muskeln aufbausch, nimm mehr kalorien und eiweiß zu dir z.B. nudeln, Putenfleisch etc.

und mit dem judo komts drauf an was für ne prüfung du meinsch. ob gürtel oder ne spezifische von deiner schule/trainer.

lg. tom

ps: sry wegen rechtschreibung, groß klein taste funzt ned und hab recht schnell geschrieben. xD. hoffe aber trotzdem das die antwort hilfreich war