Erstmal sei gesagt DIE richtige diät giebt es nicht !!! Du bist erst 14 Jahre jung , mach dir nicht zu viele gedanken du bist noch in der entwicklung . Das was du jezt tun kannst ist : auf deine ernährung achten , will bedeuten : esse möglichts viele naturnahe sachen welche nicht grossartig verarbeitet wurden ( frisches gemüse , haferflocken frisches obst naturreis magerquark frischen fisch nüsse (ungesalzen) kartoffeln (aber nicht in stäbchenform ) gesunde fette sind sehr wichtig ( walnussöl , leinöl ) esse morgens ordentlich z.b. haferflocken in milch mit apfel und banane mittags magers fleisch mit viel gemüse und reis usw. treibe mit bedacht sport regelmässig z.b. joggen gehen und leichte kraftübungen dann kannst du deinen körper etwas in die richtung lenken ind die du möchtest . fang bitte nicht an irgendwelche diäten zu machen oder mahlzeiten auszulassen ,das wird langfristig nicht funktionieren !!! wenn du ein gutes verhältniss zu deinen eltern hast setze dich bitte mit ihnen zusammen und erzähle ihnen von deinen sorgen und schaut wie ihr vernünftig dein ziel errreichen könnt . alles gute und viel erfolg beim erreichen deiner ziele

zu harz 4 kommt mann schneller wie zu nem sack mücken zudem sind es sehr viele die UNVERSCHULDET in diese menschenrechtsverlezende situation geraten (krankheiten , entlassungen , spaarmasnahmen) zudem giebt es viele die zuschüsse vom amt bekommen weil sie zu wenig verdienen .........