Der Muskelaufbau hat nichts mit Haferflocken zu tun. Um optimal Muskeln aufzubauen ist es im Grunde nur wichtig, dass du dich in einer positiven Energiebilanz bewegst. Das heisst, dass du einen leichten Kalorienüberschuss von ca. 300 - 500 kcal pro Tag hast. Du musst zuerst deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen, was zusammen den Gesamtumsatz gibt. Zu diesem Gesamtumsatz rechnest du dann noch die 300 - 500 kcal hinzu.
Direkt nach dem Aufstehen musst du unbedingt auch genügend Protein zuführen, damit die Proteinbiosynthese wieder angekurbelt wird.
Das richtige Training ist natürlich auch erfolgsentscheidend sowie ausreichend Schlaf.