willkommen imclub :D bin 1,70 und wiege 57 kg Ich hatte das selbe Ziel wie du, und habe es einigermaßen umgesetzt. also ich zähle dir mal sachen auf, die wichtig sein könnten:

• pro tag mindestens 1,5 l Wasser trinken, wenn du sport machst , mehr.

• viiiiiel obst und viiiiiel gemüse essen . pro tag sollte man 600g Gemüse und 600g Obst zu sich nehmen.

• 3/4 portionen Milchprodukte (am besten fettarme)

• 67 fett pro tag (also ein schokoriegel reicht da pro tag glaube ich aus:))

• 46-48 g eiweiß.

• 30 g Ballaststoffe

Das sind sodie Mengenangaben, die man pro Tag braucht.

Zu Ballaststoffe: Ich würde Pflaumen, Kiwi und Pflaumensaft empfehlen. Aber nicht zu viel davon essen/trinken! Ich selber trinke Pflaumensaft und auch wenn der nicht immer lecker ist, hilft es mir sehr. Probier es einfach mal aus!

Eiweiß: du musst ja nicht genau drauf achten, wie viel Eiweiß du zu dir nimmst. Aber ein bisschen Acht ist schon erwünscht. Auf den Packungen steht ja immer in Menge an Eiweiß in g drauf. Daran kannst du dich ja orientieren... Und kannst auch zum Frühstück ein Brötchen mit Ei essen. Ist ziemlich lecker ^^

Milchprodukte: Nun ja, Milchprodukte sind ziemlich wichtig. Morgens und abends könntest du immer ein Glas Milch trinken. Jeweils zum Abendessen oder Frühstück Brot mit Käse (Vollkornbrot ist sehr gesund!) essen. Was auch noch ein Tipp von mir ist: Hol dir normalen Joghurt , wenn du möchtest ,und was auch besser wäre, fettarm, schneide dir obst klein und mixe joghurt und die obststücke zusammen! SChmeckt nicht nur lecker, ist auch noch sehr gesund^^

Zum Frühstück würde ich dir empfehlen Müsli (mit oder ohne Früchte) zu essen. Es ist sehr gesund und auch noch lecker. Danach kannst du dir noch ein kleines Brot machen, wenn dir Müsli zu wenig ist.

Zum Abendessen brauchst du nicht mehr so viel zu essen. Ich esse meistens Vollkornbrötchen mit Käse und Tomaten oder Wurst. Oder manchmal auch nur Obst. Abends soll man generell nicht so viel essen...

Zum Mittagessen kann ich nicht viel sagen, weil das schon auf dem Tisch steht, wenn ich von der Schule komme. Aber angenommen, du hast zu Auswahl Kartoffeln, Gemüse und Fleisch, würde ich gaaaaanz viel Gemüse und Kartoffeln nehmen und auch ein bisschen Fleisch. Nicht das du zur Vegetarierin wirst, aber Gemüse ist einfach gesund!

Diese Zwischenmahlzeiten, falls zu mal zwischendruch Hunger bekommst, empfehle ich dir (falls du die überhaupt magst):

• Obst

• Pistazien ( ungesalzen)

• Rosinen

• Erdnüsse

• Wenn du Hunger auf Schokolade hast, dann würde ich dir so Milchschokolade empfehlen. Am besten mit viel Milch :D

-Obstriegel

-Joghurt

Ich könnte jz noch mehr schreiben, aber das wäre glaube ich zu viel :D Kannst mich ja noch anschreiben. Ich hoffe das hat dir geholfen . LG TDC