Hallo Also ich bin 17 Jahre, 1,66m gross und wiege ganze 80 Kilo... Ich bin recht dick und würde gerne abnehmen und Ausdauer aufbauen um wieder im Verrein in die 1. Mannschaft zu rücken. Ich möchte anfangen mit laufen gehen. Meine Frage ist, wie lange laufe ich am besten um das beide zu schaffen. Bedenkt ich bin wirklich Anfänger. Ich habe ab nächste Woche Ferien für 2 Monate, also habe ich genug Zeit zum trainieren, würde so 3-4x die Woche laufen gehen, wenn mir langweilig ist sogar öfter. Könnte mir also jemand einen kleinen Trainingsplan anfertigen wie ich am besten laufen soll? Frage :

Was kann ich so abends essen? Man soll ja abends nicht zuviel bis garnichts essen. Das Problem ist ich habe wirklich immer viel Hunger und esse dann meistens ein Brötchen, aber leider da ich spät zu mittag esse, immer zu spät abends (9-10 Uhr) Gibt es etwas, am besten irgendein Obst das gesund ist für abends, heisst nichtzuviel Kalorien hat? MfG