Hallo, ich hatte gestern meine erste Trainingssession und habe mir heute mal einen Ernährungsplan zusammengestellt. Ich möchte einfach mehr Masse aufbauen und habe das Gefühl dass ich bisher auch einfach immer zu wenig gegessen habe.
Habt ihr noch nie von einem "Hardgainer" gehört, oder? :D
Ne, ich muss schon sagen dass ich einen schnellen Stoffwechsel habe, bin aber auch sehr hyperaktiv und verbrenne daher durchweg Kalorien.
Ich wiege irgendwas zwischen 65-70 Kilogramm und habe nun mind. 120g Protein auf meinem Speiseplan stehen, eher Richtung 150g wenn ich abends noch mit einem Shake ergänzen würde. Bei den Carbs habe ich so 200g angepeilt (Yazio hat 300g empfohlen) und bei den Fetten habe ich 140g angepeilt, wobei mir Yazio circa nur 80g empfiehlt.
Jetzt wollte ich einmal fragen, ob das mit den Fetten egal ist. Es sind hauptsächlich Fette aus Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Gemüse. Es kommt wahrscheinlich viel mehr darauf an einfach mal das Training umzusetzen und die Proteine zu decken, anstatt überall die Makros und Mikros ins kleinste Detail zu optimieren und zu über/unter dosieren, vergleichsweise mit den Empfehlungen von Yazio?
Danke für eure Denkanstöße.