vlt hast du auch eine Vorhautverengung. Jedenfalls, geh zum Artzt! :)

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Also ich finde sich selbst ein Programm zu machen, ist am besten. Zum Beispiel 15min am Tag. ordentlich dehnen zuerst 20 Liegestütze (einfach Variante) 20 Klappmesser usw.... Allerdings ist Joggen und Yoga auch eine Methode die ich gerne mache und man braucht kein Geld auszugeben.

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