Wann sollte man sein Defizit anpassen?

Ich stagniere schon seit 3 Tagen bei 108.8kg.

Habe ein Defizit von 400kcal, bei 2400kcal. (2800kcal Erhalt)

Bin zudem noch Kraftsportler also nicht wundern.

Wie lange sollte ich warten? 3 Tage? 4 Tage? 1 Woche? 2 Wochen?

Habe vor den 10 Tagen einen Refeed gemacht mit 2850kcal, habe da NICHT zugenommen, daher müssten die Hormone am Start und die Glykogenspeicher eigentlich wieder voll sein.

Also ich bin 12 jahre alt, 69 Kg Schwer und etwas 1.63 gross, ich will in etwas 2 Monaten ein Sixpack Bekommen und halt trainieren und brauch ein Nahrungs Vorschlag um schnell Muskeln auf zu bauen. Danke im Vorhaus

Moin hatte Corona und bin jetzt seit 2 Wochen wieder negativ. Der Verlauf war mild sprich: Husten bisschen Kopfschmerzen. Nun zu meiner Frage: kann ich jetzt wieder mit dem Training starten? War die letzten Tage beim Badminton und hab eine 60km Fahrradtour gemacht dabei jeweils keine Symptome gehabt. Wenn ich drauf achte merke ich was in meiner linken Brust, das kann aber auch nur Phantomschmerz sein. Das jedoch nicht nach dem training sondern einfach wenn ich dran denke!

Hallo Community.

Welche Dinge fallen euch ein?

Was hat euch persönlich zu mehr Persönlichkeitswachstum verholfen?

Hi, danke erst mal an alle die sich die Mühe machen diese Frage hier durchzulesen. Wie schon in der Frage steht brauche ich ein paar Tipps um mehr Selbstbewusstsein zu bekommen, vor allem in der Schule (ich bin zwischen 15 und 18 Jahre alt, mein genaues Alter soll nicht preisgegeben werden). Dort sind so viele Menschen und eben auch meine Freunde. Ich habe oft das Gefühl das sind gar keine richtigen Freunde, außerhalb der Schule unternehmen wir nichts zusammen und reden sozusagen nur miteinander wenn es gerade niemand anderen gibt ( wenn man das so sagen kann ). Und sie kommentieren immer alles, also z.B. bei einer neuen Frisur kann ich zu 100% sicher sein dass sobald sie mich sehen sowas kommt wie: Warum hast du deine Haare gefärbt? oder sowas in die Richtung, das hört sich jetzt vielleicht nicht schlimm an aber einfach an dem Unterton hört man dass sie es eher so in dem Sinn meinen “Hättest du es mal lieber gelassen”.
Vor allem wenn man dann so in einer kleinen Gruppe steht und sowas kommt ist es einfach nervig.

Hat jemand eine Idee oder Tipps wie mir diese Kommentare egal werden und wie ich allgemein mehr Selbstbewusstsein bekomme? Danke im Voraus 🙂