hallo lucca...schwarzbrot??...ist es nur dunkel ??wenn es nur dunkel ist kann malz drin sein und dann lass die finger weg.nimm ein reines vollkornbrot...schmelzkäse geht gar nicht...de solltest du lassen...am besten mageren schinken roh oder gekocht oder geflügel....finger weg von schnittwurst,streichwurst und salami.wichtig viel rohes gemüse ...mehr als obst (wegen dem fruchtzucker)....bananen nicht so viel eher nach dem sport als energielieferant.trinken solltest du viel...wasser und ungesüßten tee...2-3 liter wären gut....und viel bewegeung natürlich.auf frühstück würde ich nicht verzichten...gesund und ausgewogen halt.viel erfolg beim abnehmen und gewicht halten!!!