Heii, kennt wer ein gutes Oberschenkel-Training das man zuhause machen kann? Danke im Vorraus! x33

HiHo,

Will jetz mal endlich mitm Krafttraining Anfangen.

Mache eig Di und DO Kickboxen, klar da machen wir auch krafttraining aber auch nur 30 min in der Aufwärm Phase mit, Jogen Liegestütze Situps Schattenboxen Dehnen, reicht mir aber nicht um effektiv muskel aufzu bauen.

Und ausserdem gehe ich nicht mehr zum Kickboxen da ich einfach nicht genug schlaff dank der bescheidenen Schule bekomme, deswegen möchte ich jetz Krafttraining machen.

Möchte Brust-Ober/unter arm-Schulter-Nacken trainieren,ich habe einen leichten Hohlkreuz +Schwaches bindegewebe am Rücken und einen Abstähenden bauch laut guten Quellen sind da fehlende Muskeln am Rücken und bauch die Ursache, deswegen möchte ich dazu noch Bauch und Ober-unter Rücken trainiren.

So hat wer ein paar gute Übugen um die Muskel effektiv zu Trainiren?Bitte sachen ohne zusatz sachen wie KH und LH etc.

Da ein anfänger ja nicht gleich mit KH und LH trainieren sollte ;)

Klar wen meine Muskeln weiter entwickelt sind und eigen gewicht nicht mehr reicht werde ich mit KH und LH holen.

Man sollte ja immer ein tag pause lassen damit sich die muskel aufbauen können, heißt es das ich da schlapp rumliegen soll oder kann ich in den tagen zwischen den Einheiten auch ausdauer Trainieren z.b Joggen ?

Hatte jetz mit dem Training auch vor mich ohne Zucker und Fett zu ernähren und vieel mehr obst/gemüse essen will, jetz ist die Frage was für natürliche Gesunde produkte haben genug Eiweiß und kohlenhydrate das sich die Muskeln gut bilden können aber trotdem gut für die Darmflora ist.

Vieeelen dank

MFG Gernd!!!

HiHo,

Will jetz mal endlich mitm Krafttraining Anfangen.

Mache eig Di und DO Kickboxen, klar da machen wir auch krafttraining aber auch nur 30 min in der Aufwärm Phase mit, Jogen Liegestütze Situps Schattenboxen Dehnen, reicht mir aber nicht um effektiv muskel aufzu bauen.

Und ausserdem gehe ich nicht mehr zum Kickboxen da ich einfach nicht genug schlaff dank der bescheidenen Schule bekomme, deswegen möchte ich jetz Krafttraining machen.

Möchte Brust-Ober/unter arm-Schulter-Nacken trainieren,ich habe einen leichten Hohlkreuz +Schwaches bindegewebe am Rücken und einen Abstähenden bauch laut guten Quellen sind da fehlende Muskeln am Rücken und bauch die Ursache, deswegen möchte ich dazu noch Bauch und Ober-unter Rücken trainiren.

So hat wer ein paar gute Übugen um die Muskel effektiv zu Trainiren?Bitte sachen ohne zusatz sachen wie KH und LH etc.

Da ein anfänger ja nicht gleich mit KH und LH trainieren sollte ;)

Klar wen meine Muskeln weiter entwickelt sind und eigen gewicht nicht mehr reicht werde ich mit KH und LH holen.

Man sollte ja immer ein tag pause lassen damit sich die muskel aufbauen können, heißt es das ich da schlapp rumliegen soll oder kann ich in den tagen zwischen den Einheiten auch ausdauer Trainieren z.b Joggen ?

Hatte jetz mit dem Training auch vor mich ohne Zucker und Fett zu ernähren und vieel mehr obst/gemüse essen will, jetz ist die Frage was für natürliche Gesunde produkte haben genug Eiweiß und kohlenhydrate das sich die Muskeln gut bilden können aber trotdem gut für die Darmflora ist.

Vieeelen dank

MFG Gernd!!!

Hallo, wie gesagt ich hab neulig angefangen meine muskeln zu trainieren, ich bin 14 und 1,70 gr0ß, davor waren die muskeln recht gut aufgebaut weil ich tagsüber auch arbeite ( im land mit vieh usw ) aber seitdem ich trainiere wachsen die,ich trainiere mit 3 kg hanteln, 100x mit beiden armen, mach situps, zieh mich am reck hoch usw, ist das schädlich, ich trainiere meine brust mit liegestütze und noch sonem training , aber ich weiß nicht wie das heißt xDD, was soll ich noch tun damit mein wachstum weiterhin fortsetzt und das ich meine gelenke nicht beschädige, ist es ok wenn ich mit 14 adern in den muskeln habe ???

Wie kann ich meine brust und trizeps, bizeps und rücken am besten trainieren ohne das es schadet ?

LG Romanski 97

Hallo! Ich habe mir vorgenommen ab den Ferien wieder mehr Sport zu machen und dachte dabei ans Joggen. Natürlich spielt dabei auch das Abnehmen eine kleine Rolle haha. Meine Frage ist jetzt, wie oft und wie lange(Zeit und Kilometer) pro Woche sollte ich Joggen gehen um meine Ausdauer zu verbessern und bestenfalls etwas abzunehmen(vorallem an den Oberschenkeln) ? und ab wann werden sie muskulös? weil ich keine muskulösen Oberschenkel will sondern einfach nur schlanke und straffe :)

Ein Kumpel von mir hat gerade beim Muskeltraining mal seine Bauchmuskeln angespannt . Und dann ist uns aufgefallen : Obwohl er dünn ist , ist beim lockerlassen also nicht anspannen ein kleiner Bierbauch im unteren Teil . Was ist los mit ihm ? Wie kann er es ändern ?

Greetz ;)

Also ich bin vor ein paar minuten richtig mit meinem Arm auf die Tischkantenecke gestoßen, als ich hingefallen bin. Die Spitze hat sich genau in den bizeps gebort, und das tut jetz mächtig weh, wenn ich auch nur ein kleines bisschen anspanne. kann das zur rückbildung der muskeln führen?

Kann mir jemand sagen wieviele Sätze man am besten machen soll, wie lange ein Satz sein sollte und wie lange die Erholungsphase bis zum nächsten Training sein muss um möglichst viel Kraft aufzubauen bzw. zu erhalten? Habe gehört die Unterarme -wie auch die Bauchmuskeln- kann man jeden Tag Trainieren. Ist da was drann oder gilt für alle Muskeln Erholungsphase=Pflicht?

Danke für jede Ernstgemeinte Antwort !!!

Gruss Dirk

ich will schneller sprinten können welche muskel muss ich da trainieren und wie ??