wie und wann dehnen kommt auf dich an.prinzipiell erst nach dem laufen.wenn du allerdings langsam laufen willst kannst du auch vorher locker dehnen, z.b. die waden und die hüft-lenden-muskulatur für die schrittlänge. aussage von einem ehemaligen weltklasse-marathonläufer: "haben sie schon mal ein rennpferd gymnastik machen gesehen"?

die artikelbeschreibung sagt es ja:"running-LOOK". der schuhe ist also KEIN Laufschuh, er schaut nur so aus. ob ein schuh für dich gut ist, kann NIEMAND sagen, der deine füße und deinen laufstil nicht kennt. aber in einem running.laden kann man es auf dem laufband testen.

es kann gar nicht dumm aussehen weil es um 9 schon dunkel ist und dich niemand sieht. wenn du bedenken hast, zieh doch deine haloween-maske an.

vermutlich bringt es schon was. ein besucher fragt den wohnungseigentümer:"sie haben ein Hufeisen über der tüt.sind sie abergäubisch"? "nein, überhaupt nicht. aber ich habe gehört, dass es auch hilft, wenn man nicht daran glaubt". so wird es auch mit dem eigelb sein. ganz nebenbei: ganze eier, so 1-2 pro woche, sind durchaus gesund.

such mal bei "lauf10". da fundest du viele tips und einen ganz konkreten trainingsplan für 10 wochen. den kannst du 1:1übernehmen.

es gibt nun mal verschiedene körperbautypen, du gehörst zu den leptosomen und wirst daher durch training kraft kriegen aber nicht so aussehen. ihr macht doch auch zirkeltraining im sportunterricht? hampelmann, kniebeugen in verschiedener ausführung, usw. bringen kraft und ausdauer. das kannst du alles daheim machen. vielleicht gibt es ein verein, wo sie skigymnastik machen? du machst dann die gleichen übungen einmal auch daheim und einmal gehst du joggen. wenn du ein paar kurzhanteln kaufst und ein theraband kannst du alle muskeln gut trainieren.

das herz könnte von der lage her schon ursache sein. dann müsstest du allerdings in deinem alter dieses problem aber schon immer haben. wenn die schmerzen erst seit einiger zeit (1-2 wochen) auftreten, können sie mehrere ursachen haben, etwa eine entzündung. wenn die beschwerden immer wieder bei belastung auftreten und eventuell tiefes einatmen weh tut, solltest du doch mal zum arzt gehen

gezielter fettabbau ist leider nicht möglich, gezielte übungen sind daher zwecklos. ein bäuchlein wird dir vermutlich immer bleiben. wenn du ein mädchen bist: "jede schöne frau hat einen kleinen bauch". welches training für dich das beste ist, kommt auf deinen körperebautyp an. mit ganzkörperübungen und übungen mit deinem eigenen gewicht liegst du auf jeden fall immer richtig. mach dich mal bei pilates.de schlau. parallel zum muskeltraining ist joggen sehr gut. abwechselnd gehst du schwimmen (nicht baden), fährst rad und gehst zum inlinern. wenn dir der sport gefällt, machst du es auch regelmäßig und wirst dann mit dir zufrieden sein. an deinem kleinen bäuchlein sollen dann andere ihre freude haben:)

eine hoffentlich weg weisende entscheidung. "richtig" laufen? der mensch läuft seit 5 millionen jahren, alle kinder laufen, das muss man nicht lernen. die richtigen schuhe findest du in einem laufsportgeschäft, etwa bei runners point. zieh dich nicht zu warm an, du wirst immer etwas schwitzen. mach dich klug bei der aktion lauf10 des bayerischen rundfunks. wir haben es ausprobiert. alle. die regelmäßig dabei waren, konnten nach 10 wochen 10km ohne pause joggen. die zeiten waren von 65 - 70 minuten. http://www.sport.med.tum.de/de/aktuelles_veranstaltungen/lauf10/lauf10

ja, das stimmt, 30 minuten lang braucht man gar keine energie. das ist wie bei autos. die verbrauchen auch für 30 minuten kein benzin. beim rad fahren kennt es doch jeder: die ersten 30 minuten braucht man gar nicht zu treten. du musst nur nach 30 minuten eine pause machen. übrigens weiß man das alles schon lang: perpetuum mobile haben sie es damals genannt. leider ist diese entdeckung heute nicht sehr populär. warum wohl?

.Hab eine Recht gute Ausdauer bei durchgehend Hoher Geschwindigkeit mit Sprints (30-40km/h) was Radfahren angeht, Meine Füße sind insgesamt auch recht gut Trainiert... da müsste doch einiges geklärt werden 1. was verstehst du unter "durchgehend"? 2. 30 oder 40?das ist ein gewaltiger unterschied!3.füße? die meisten radeln mit den beinen.4.gute ausdauer bei sprints? meinst du sprintausdauer oder grundlagenausdauer? vorschlag:jogge doch mal im durchgehend hohen sprinttempo.

schwach, ganz schwach.

eine sehr gute zeit. motivierend wäre es, dich jetzt auch mal mit anderen zu messen. frag mal in einer laufgruppe nach einem volkslauf in deiner nähe. du kannst dich noch weiter verbessern. lauf doch hin und wieder kürzere strecken. als geeignetes training könntest du deine standard-strecke unterteilen.z.b. trabst du erst 1 km ganz locker, dann läufst du abschnitte von 500m bis 1,5 km schneller als bisher, zwischen den tempoabschnitten trabst du wieder ganz gemütlich. alle 3 wochen machst du dann auf der hausstrecke einen persönlichen weltrekord-versuch. nächsts jahr bist du dann vielleicht regelmäßig unter 50 minuten und hast eine bestzeit von 47:30. alles schreibst du in ein trainingstagebuch.

geh mal bei google oder you tube auf suche nach turbulence training

Coffein bringt den kreislauf in schwung, ist also leistungssteigernd. für den ausdauerbereich gibt es allerdings auch eine negative wirkung. die durchblutung der herzkranzgefäße wird herabgesetzt (bitte diese wirkung medizinisch genau abklären). vor einem wettkampf, 10km bis halbmarathon, setzen wir uns vor dem einlaufen nochmal zu einer tasse kaffee zusammen. dieses ritual benutzen wir eher zur beruhigung. wir fühlen uns danach gut und konzentriert ohne nervosität. somit ist es eher leistungssteigernd. tabletten hätten diese wirkung vermutlich nicht. coffein wurde auch als doping eingesetzt, aber nicht auf langstrecken, eher bis maximal 20 minuten belastung.heute steht es auf der liste und wird nicht mehr eingesetzt, da sehr leicht nachweisbar.wenn dir coffein hilft scheint es eher psychologisch zu wirken. versuche mal unsere methode.

ich kenne niemand, der beim joggen verdurstet ist. das viele trinken ist völlig unnötig. viele kommen daher, als ob sie die wüste gobi durchqueren wollten. aber wenn du meinst. in unserem lauftreff haben einige so einen gürtel, benutzen ihn aber nie, er stört nur. es reicht, wenn du vor dem training o,25l trinkst und für nach dem lauf eine flasche hast.

schau dir bänder im studio an. über watt und größe nur so viel: es muss gleichmäßig laufen, darf nicht quitschen und sollte nicht zu klein sein. wenn du nur walken willst, ist das alles egal. willst du mal etwas schneller joggen, kannst du schwer auf der stelle bleiben. es sind schon läufer nach hinten rausgeflogen. gute geräte kannst du wieder verkaufen, billige will niemand, sie stehen zu tausenden bei leuten unbenutzt im keller rum und rosten vor sich hin.

stelle deine frage bei "sportlerfrage", da bekommst du wirklich kompetente antworten.

hallo, so geht das nicht. aber alles der reihe nach: 1. suche dir einen lauftreff, dort beraten sie dich über alles, was du wissen musst. laufen ist beileibe nicht alles. 2. geh zu www.runner´s world und suche dir unter trainingspläne einen einsteigerplan aus. 3. mach dich über ausdauermäßige ernährung schlau. ob es überhaupt realisierbar ist in so kurzer zeit, kann man erst beurteilen, wenn man deine daten kennt (alter, gewicht, sportliche vergangenheit, geschlecht, motivation). wenn du es wirklich ernst meinst, solltest du in diesem jahr noch 1-2 wettbewerbe über 10km machen und an einem frühjahrshalbmarathon teilnehmen. dann kannst du dein ziel vermutlich eher einordnen und hast dann noch ein halbes jahr zeit. den sommerurlaub vergisst du am besten.

wenn sie schon rad fahren kann, nimm sie mit. ihr müsst aber einen geteerten radweg suchen