welche bereiche willst du denn trainieren ?? es kommt drauf an , welche partien du trainieren möchtest und daraufhin wird jeweils ein programm ersteltt ... mein programm sieht so aus : 3x Seitheben (Schulter) 3x Nacken drücken ( Nacken , Schulter ) 3x Frontheben ( Schulter ) 3x vorwärts Rudern ( Rücken ) 3x Klimmzug ( Rücken ) 3x einarmig Rudern ( Rücken ) 3x Bicep Curl , Tricep drücken , hab sehr gute Erfolge mit diesem Programm gemacht :))

three six mafia - It's a Fight
/50 cent - Before I self destruct

ja habe ich ... ich trainiere 3 mal in der woche ( fussball ) , laufe zusätzlich , treibe krafttraining , nur mein problem ist halt nur der bauch ;) ...der ist zwar nicht so fett , sondern da ist soviel fett , dass man gerade noch meine bauchmuskelatur sieht ... und den will ich weg haben ! ! ! da reicht mir nicht ne antwort wie z.B. '' viel bewegung '' !!!

ein sollte dir klar sein : wer football spielen will , muss wie ein pitbull sein :D ;) , klingt komisch , ist aber so . damit will ich sagen , man muss ein kämpfer sein , man sollte verrückt nachdem ball sein :D ... 2.du solltest einen stabilen körperbau haben , also breitgebaut & vorallem ausdauer !! guck dir doch mal die spieler an ,da spielt kaum ein spageltarzan mit :D:D die körpergröße spielt keine rolle ! ;) mein tipp : ich würde erstmal mit krafttraining anfangen ( falls du das noch nicht tust ) & nachdem man bereits gut trainiert ist ( körperlich ) , würde ich mich anmelden . das aussehen ist der erste eindruck ! lg