Auch wenn es schwer fallen sollte versuch abends mal keine Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.Versuch Vollkornbrot zu essen und als alternative zu Süßigkeiten Obst zu essen. So hat ein bekannter von mir sehr schnell abgenommen.
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Ich würde an deiner Stelle spanisch wählen da du in der russischen Sprache ganz andere Wörter lernen musst.
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Probiers mal bei Shpock oder Ebay