Am einfachsten ist es weitgehend auf Zucker zu verzichten, umstellen auf Vollkornmehl, keine weißen Nudeln, also auch Vollkorn. Naturreis. Bei jedem Essen viel Grünzeug mit verarbeiteten. Auf Fett in den Lebensmitteln achten. Wie immer "viel Wasser trinken"
Das nicht als Diät, sondern als ständige Ernährungsweise hat meinen Mann 30kg gekostet. Bei mir sind es leider nicht so viel, da ich vorher schon besser gegessen habe.