Hallo,
ich bin 14 und möchte anfangen, meinen Körper ein bisschen in Schwung bringen. Ich bin 1,81 und wiege etwas über 62 kg. Ich bin sehr kräftig und breit gebaut und habe ein paar Kilo zuviel. Meine Muskeln sind nicht schlecht aber ich will eine bessere Optik, mehr Kraft durch Muskelaufbau und insgesamt gesund leben. Ich rauche im moment. Dies werde ich einstellen, sobald ich mit meinem Training anfange.
Ich möchte alle meine Muskeln trainieren, da ich sehr gesund und fit leben will.
Ich möchte nicht so wie ein Bodybuilder werden. Aber überdurchschnittlich Muskeln und Kraft haben.
Zu meinen Fragen:
1.Was ist ein guter Trainingsplan für mich?
2.Ist es empfehlenswert, viel Ausdauersport zu machen? Ich habe früher jahrelang Tennis gespielt und bin sehr oft Fahrrad gefahren. Ist dies schädlich für den Muskelaufbau oder zu viel davon?
3.Was ist ein guter Essensplan? Reicht fettarm und wenig Kohlenhydrate?
4.Ist was anderes zu trinken außer Wasser ohne Kohlensäure empfehlenswert?
5.Zusatzpräperate: Ich habe gehört, dass Eiweißdrinks und Creatin den Muskelaufbau fördern. Stimmt was und welche Hilfsmittel sind empfehlenswert?
Wäre nett, wenn einer mir helfen könnte.
Danke im Vorraus
Gruß Alex