Es tut mir leid, aber meiner Meinung nach bist du für ein gezieltes Aufbautraining noch zu jung. Dafür muss man harte Reize im Krafttraining setzen, die Gefahr ist zu groß das du deinen Körper schädigst. (z.B. Wachstumsfuge, Gelenke,...) Allgemeines Krafttraining ist aber ok.

Danach (bzw. für andere): Wenn du Masse aufbauen willst, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst und mind. 3mal pro Woche Kraft trainieren, sonst wird du nur dick. Ich empfehle dir ca. 5Mahlzeiten pro Tag, Kohlehydrate eher Morgens (zB. Haferbrei), weil du die am Tag verbrennst und Eiweiß (Milch, Fleisch, Fisch,...) eher Abends. Der Trainingsplan ist natürlich auch wichtig, dabei kannst du dich im Internet informieren (vorgefertigte Pläne) oder du lässt dir von einem Fitnesstrainer helfen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen, LG