Justcuriosity
24.09.2020, 21:45
Ratschläge für Fitness und Ernährung?

Hallo,

ich bräuchte mal ein paar Ratschläge was Fitness und Ernährung angeht. Ich bin 15, ca. 180 cm und bring 75 kg auf die Waage. Zu Beginn des Jahres habe ich noch 95 kg gewogen. In der Zeit zu Hause habe ich dann abgenommen, allerdings nicht auf dem richtigen Weg und habe dann dadurch großteils an meinen Gliedmaßen Gewicht, aber auch Muskeln verloren, da ich einfach fast nichts mehr gegessen habe. Ich wurde zum Glück vom Jo-Jo-Effekt verschont.

Ungefähr vor zwei Monaten habe ich mir dann einen Fitnessstudiovertrag zugelegt und bin bis zum heutigen Tag mindestens dreimal pro Woche gegangen. Ich ernähre mich stetig in einem Kaloriendefizit und nehme ca. 140g Eiweiß, 60g Fett, und 170g Kohlenhydrate pro Tag zu mir. Ich verzichte komplett auf Zucker und koche meistens selbst. Mein Problem ist jetzt allerdings, dass ich keinerlei Veränderung mehr sehe! Ich nehm nicht mehr ab, baue keine Muskeln auf etc. 

Ich verliere einfach langsam die Hoffnung, dass es vielleicht doch meine Gene sind, da eigentlich meine ganze enge Verwandtschaft relativ übergewichtig ist(die einen mehr, die anderen weniger). Kritik ist willkommen, ich freue mich über jede Hilfe!

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Antwort
von speedy873
26.09.2020, 22:43

Hm also Muskeln aufzubauen ohne einen Kalorienüberschuss ist natürlich schwer/ nicht möglich. Dafür gibt es ja die Masse Phase. Viel fressen. Viel Proteine und carbs. Das gibt den Muskeln Energie und so bauen sie sich schnell auf. Wenn du dauerhaft im Defizit bist kannst du keine Muskeln aufbauen. Du brauchst zuerst die masse phase danach kannst du die Definitions phase machen. Ich meine woher sollen deine Muskeln denn kommen wenn du noch keine aufgebaut hast mithilfe der Masse Phase? In demfall hast du dein Defizit Limit vielleicht sozusagen jetzt erreicht und um noch mehr Muskeln zu sehen musst du erst wieder Masse mit Muskeln aufbauen und danach definieren :)

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ZeboFlow
26.09.2020, 09:41
Mein Traningsplan, Meinung?

Tag 1: Brust 4x, Trizeps 3-4x,

Tag 2: Schulter 4x, Nacken 1x

Tag 3: Rücken 5x, Bizeps 3-4x,

Tag 4 (Pause): Beine 5x, Nacken 1x

Wie findet ihr mein Traningsplan?

Meine Kollegen sagen ich soll so trainieren:

1. Tag: Brust Schulter 

2. Tag: Trizeps Nacken 

3. Tag: Rücken Bizeps 

Was sagt ihr darüber?

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Antwort
von speedy873
26.09.2020, 22:36

Ich würde brust Trizeps schulter, Rücken bizeps, beine/bauch. Nacken ist meiner meinung nach unnötig. Musst du selber wissen. Nimm die schulter direkt bei brust und Trizeps rein. Du hast am Brust Trizeps Tag viel belastung auf der Schulter durch Bankdrücken. Deswegen mach sie direkt am gleichen tag damit sie sich wieder gut regenerieren kann :)

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