Dips liegestütz klimmzüge konzentrationscurl mit hanteln, kickbacks trizeps drücken am kabel, bizepscurl solange du es mit den geichten nicht übertreibst schaden die nicht.. du trägst ja auch wasserkisten etc...

die 2,5 kilo hanteln kannst nur für ausdauer nehmen! zum beispiel für schultern seitlich hochdrücken .... schaffs du locker 40 mal aber wie gesagt is dann nur ausdauer :o sonst das kalssische : Liegestütz kniebeugen , Klimmzüge ( irgendwo draussen) du kannst aber auch für den anfang ne wasser kiste nehmen dich auf den boden legen und die stämmen für brust ( ausdauer ) oder du nimms die kiste mit einer hand an einen griff und dann arbeitest du nur mit dem bizeps . Du kannst auch die kste in beide hände nehmen vor deinem körper halten und dann mit schultern nach obendrücken. Eigentlich würde ich aber empfehlen : kauf dir hanteln! aber... pass auf in deinem alter mit deiner größe bsi du noch im wachstum.. nimm dir nie zu viel gewichte oder so... du schadest nur deinem körper. ich hoffe ich konnte dir helfen ;)

Fitnesstudio und da gezielt die Muskeln trainieren die falsch sind also z.b. wenn du vorgebeugt bist , dann den rücken schwerpunktartiger als rücken trainieren

ja in der fehlermeldung steht battlefield 3 (und dann so ein hohes tm) funktioniert nicht mehr und irgendwer meinte es gibt ne lösung wie man das tm wegmacht und dann funktioniert bf3 wieder