karina2002
01.05.2015, 16:44
Straffe Beine & Po

Hilfe,wie bekomme ich straffe beine & Po

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Antwort
von snoopy2106
22.10.2015, 17:36

Hallo :) 

Straffe Beine und Po bekommst du natürlich mit ausreichend Sport. Dafür musst aber nicht mal ins Fitnessstudio gehen sondern kannst die Übungen auch zu Hause prima machen. 

Fangen wir mal mit den einfachsten an: Den Kniebeugen! Einer der effektivsten Übungen, die es gibt und einfach sind sie auch noch. Du musst nur beachten das du im rechten Winkel mit den Beinen bist und das deine Knie nicht über den Zehenspitzen rausragen. Ach ja und der Rücken sollte auch gerade sein und im Bauch sollte es eine gute Spannung geben. Bei den Kniebeugen gibt es auch viele Varianten wie z. B. Chair squats, Sumo Squats, Squat Jumps, etc. Was auch sehr gut für gestraffte Beine ist, sind Gewichte (also 1-2 Kilo reichen am Anfang vollkommen aus) 

Die nächste Übung sind die Ausfallschritte oder auch Lunges gennant. Auch hier ist es wichtig zu beachten das der Rücken gerade ist, das Knie nicht über den Zehenspitzen rausragt und die Beine im Rechten Winkel sind. Selbstverständlich gibt es auch hier viele verschiedene Varianten. Wie z. B. der Split Lunge, der Lunge Jump, Side Lunge, Knee lift lunge, etc. 

Was auch sehr gut ist sind Hip lifts. Diese formen Beine und Po und sind sehr anstrengend

Wichtig ist das du dich immer mehr steigerst mit der Anzahl von den Wiederholungen der Übungen. Wenn du ehrgeizig bist und dranbleibst wirst du bald schon Veränderungen bemerken. Ich hoffe du schaffst es dein Ziel zu erreichen 

Liebe Grüße, 

snoopy 

 

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LaylaxD2
21.10.2015, 20:40
Wie Po bisschen liften?

Ich habe eig. einen ziemlich runden,fülligen,knackigen Po laut meinem freund und vieler andere Jungs.Find den auch nicht so schlecht ,doch irgendwie hängt er weiter unten also nach dem Rücken ist da keine schöne rundung wie bei anderen Knackigen Pos.Wie kann ich das ändern?

https://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/wie-bekomme-ich-so-einen-po-mit-uebungen-fuer-zuhause/0_big.jpg?v=1420660409000

Hier ist das so schön rund und füllig .bei mir ist es da erst flach und wird dann etwas dicker.

Ich mach schon seit fast nem Monaten Po-Übungen und man merkt schon bisschen was aber gelifted ist der nicht:(

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Antwort
von snoopy2106
22.10.2015, 17:24

Hallo, 

Squats sind immer ne gute Sache für den Po. Mach da aber auch verschieden also z. B. welche mit Gewicht oder stell dich breitbeiniger hin und mach so genannte Sumo Squats. 
Was auch sehr gut wirkt sind Lunges also Ausfallschritte. Auch da gibt es natürlich verschiedene Varianten wie Spilt Lunge (Ein Fuß ist auf nem Hocker oder sowas ähnliches und dann geht man langsam runter) , Lunge pulse oder auch den Lunge mit Knee Lift. 

Ganz wichtig ist das du dich immer steigerst mit der Anzahl der verschiedenen Übungen. Also fang mit 20 Squats an und steigere dich immer weiter. Was wirklich unglaublich gut hilft ist Gewichte zu nehmen und dabei müssen diese auch nicht so schwer sein also am Anfang kannst du ja 1-2 Kilo nehmen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen und viel Spaß bei den Übungen :)) 

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1potterweasly7
18.09.2014, 06:56
Hey. Ich brauch mal eure Hilfe in Sachen "Liebe"

Uns zwar bin in jetzt seit einiger Zeit endlich in die Klasse meines Schwarms gekommen. Die ersten Wochen passierte nichts zwischen uns. Dann, nach drei Wochen ganz plötzlich, fängt er an mich anzusprechen, versucht ständig meinen Blick aufzufangen & ist unnormal nett zu mir. Das war letzte Woche. Jetzt seit 3 Tagen geschieht nichts mehr. Ich bin mir ziemlich sicher, dass er jetzt von mir erwartet, dass ich ihn anspreche & er will damit wahrscheinlich sehen, ob ich ihn auch mag.

Nun ist aber mein Problem, dass ich seehr schüchtern bin, vor allem gegenüber meines Schwarms.. Also weiß ich jetzt echt nicht, was ich tun soll. Ich bin zu schüchtern, um ihn anzusprechen. Habt jemand vielleicht ein Tipp, wie ich ihn ansprechen könnte, mit was ich ihn ansprechen könnte? Was ich zu ihm sagen könnte? Oder bzw wie soll ich ihm zeigen, dass ich auch Interesse habe? Wäre ein Lächeln angebracht?

LG

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von snoopy2106
18.10.2014, 18:47

Wenn du zu schüchtern bist ihn direkt nach einem Treffen zu fragen, dann fang doch ein Gespräch so an das du als Anfangsthema ein schulthema hast also letzter Unterricht, Hausaufgabe, etc. dann fällt es dir vll leichter mit ihm zu reden ;) und wenn ihr im Gespräch seit, frag einfach mal nach einem Treffen, also das du sagst du bräuchtest hilfe bei der Aufgabe oder sowas in der Art :) Viel Glück :)

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janinaalias
18.09.2014, 06:03
Habe Angst in die Schule zu gehen. Ich will nicht mehr! Was soll ich machen?

Guten Morgen,

Ich (13/w) gehe in die 8. Klasse einer Privathauptschule und habe seit kurzer Zeit Angst in die Schule zu gehen. Meine Noten werden immer schlechter, Ich kann mich nicht mehr konzentrieren obwohl ich es will und und und. Ich versinke in der Schule und im Alltag sehr oft ungewollt in Tagträume und ich kann mir wenn ich lerne fast nichts davon merken bzw bin extrem vergesslich.

Ich bin auf dem Wissenstand eines 9Jährigen.

Meine Lehrer sagen bzw denken das ich eh nichts lernen will und meine Eltern sagten einfach dass das "normal" ist. Es ist keiner von denen bereit mir zu helfen oder mich nur zu verstehen.

Wenn ich in der Früh aufwache dann habe ich bereits starke Kopfschmerzen weil die Schule der reine Horror ist. Ich habe wegen der Schule oft schlaflose Nächte weil ich dort nicht mehr hin will geschweige dort hin kann! Ich bin psychisch am Ende! Ich habe mich wirklich sehr angestrengt bessere Noten zu bekommen aber schon nach 2Wochen aufgegeben. Ich bin ein sehr sehr ungeduldiger Mensch und ich bin fürs Lernen nicht geeignet wenn ich trotzdem nur schlechte Noten bekomme. Mein Vater ist davon überzeugt das ich sitzenbleiben werde. Klar, ich bin auch selbst Schuld das ich so schlechte Noten habe weil in meiner anderen Schule hab ich das Lernen ziemlich oft aufgeschoben. Aber ich strenge mich so sehr an und es bringt sich nichts. Ich bin an einem Punkt angelangt an dem ich die Schule endgültig verweigere. Diese Schüler die auch in diese Schule gehen mag ich nicht also noch ein Grund warum ich da nicht mehr hin will. Mir ist bewusst das es Vllt meine letzte Chance ist mich zu verbessern dennoch kann mir keiner vorwerfen das ich es nicht wenigstens versucht hätte. Vielleicht klingt das in euren Ohren ein bisschen "kindisch" aber ich will dort nie wieder hin. Ich will dort heute nicht hin! Ich weiß nicht mehr weiter..Ich würde mich von der Schule drücken und schwänzen aber wenn jemand fehlt rufen die Lehrer die Eltern gleich an...

Ich halte das nicht mehr aus! Für was sollte ich dort noch hin? -weil ich muss. Ja super :( Ich habe sehr starke Kopf und Bauchschmerzen wenn ich nur an die Schule denke. Ich pack das nicht mehr! Ich fühle mich deswegen richtig "krank" als ob ich irgendeine Krankheit hätte was ja nicht der Fall ist. Ich würde auch sagen das ich viel zu überfordert bin und mein Gehirn bzw ich das nicht mehr aushalten können.

Meine Eltern haben kein Verständnis für das was ich hier geschrieben habe. Ich habe ihnen meine schulischen Probleme erzählt aber nicht das ich Angst vor der Schule habe. Die können meine Probleme garnicht nachvollziehen bzw verstehen. Ich glaube es ist nicht mehr möglich das ich irgendwann wieder gern zur Schule gehen könnte. Was kann ich denn da noch machen? Ich weiß wirklich nicht mehr weiter..

Habt ihr ne Ahnung was ich noch machen könnte?

Lg Janina

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Antwort
von snoopy2106
18.10.2014, 14:11

Red doch mal mit deinen Eltern über deine Ängste! Vll. hilft es dir auch mit jemanden zu reden der nicht zur Familie gehört also professionelle Hilfe

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hanna1306
17.09.2014, 09:51
gesundes, satt machendes Frühstück?

Hallo, ich habe immer nach einer Stunde in der Schule wieder Hunger obwohl ich jeden Morgen ein einigermaßen großes Müsli essen. Kennt jemand ein Frühstück oder Lebensmittel, die änger satt machen aber trotzdem gesund sind?

Danke schon mal!:)

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Antwort
von snoopy2106
18.10.2014, 14:06

Probier dochmal Chia Samen aus :) Gibst im Reformhaus einfach am Abend davor mit Milch im Kühlschrank Quellen lassen :) oder was auch sehr gut ist, Brot mit Hüttenkäse und ner Avocado dazu! Das schmeckt richtig gut :)

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