Schwarz!! Das würde in deinem Fall am besten passen;)

Leg dich auf deinen Bauch (auf den Boden oder so). Leg deine Arme neben dich hin und lass alle Muskeln erst mal ganz locker. Dann spannst du deinen ganzen Körper an und gehst mit deinem Oberkörper und deinen Beinen in die Höhe. So hoch wie du nur kannst. Dann legst du dich ganz normal wieder hin... Das solltest du ca. 3-4 mal am Tag machen... Ich hoffe, ich konnte dir helfen... ;)