Glaub mir, Ernährung kann sehr wohl helfen. Ich hatte auch mehrere Jahre starke Akne. Jetzt hab ich sie aber in den Griff bekommen. Meine Tipps:
1. Verzichte auf Milchprodukte
Ich weiß, das klingt jetzt unmöglich. Aber: Milchprodukte (genauer gesagt: die enthaltenen Proteine) verursachen oft Akne. Versuch mal für, sagen wir, drei Wochen, auf Milchprodukte zu verzichten:
Beim Milchersatz gibt es mittlerweile eine große Auswahl. Ich persönlich empfehle Haferdrink, aber auch Reisdrink ist ganz OK. Sojadrink hat mir einen zu starken Eigengeschmack.
Joghurt: Hier wird es schon schwieriger. Es gibt Joghurt auf Sojabasis, aber auch das hat einen starken Eigengeschmack. Sonst wirst du wohl auf Joghurt verzichten müssen.
Käse: Dafür gibt es mittlerweile gute milchfreie Alternativen auf Basis von Kokosöl. Die Firma Wilmersburger erzeugt zum Beispiel milchfreien "Käse" in mehreren Geschmacksrichtungen. Die gibt es allerdings nur in großen Supermärkten mit gutem Sortiment und vielleicht auch in Reformhäusern.
Butter: Die gute Nachricht: Butter enthält (fast) kein Eiweiß. Deshalb darfst du sie ganz normal weiter verwenden.
Achtung bei Proteinshakes: Solltest du Kraftsport betreiben und dafür Eiweiß-Supplements nehmen, schau dir mal die Inhaltsstoffe an. Die meisten Proteinshakes, Proteinriegel, etc. bestehen zum Großteil aus Whey Protein - das ist nichts Anderes als Molkeneiweiß, das häufigste Eiweiß in Milch. Versuche hier, auf vegane Alternativen (Hanfprotein, Reisprotein, Nussprotein) umzusteigen.
2. Achte auf den Glykämischen Index
Lebensmittel mit einem hohen Glykämischen Index lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Auch das soll mit Akne zu tun haben. Versuche, Lebensmittel mit hohem Glykämischen Index zu vermeiden. Als Faustregel kannst du dir merken: Weniger Süßes, vor Allem weniger industriell verarbeiteten Zucker. Wenn du wirklich genau drauf achten willst, gibt es im Internet genug Tabellen, die dir zu so ziemlich jeden Lebensmittel den glykämischen Index anzeigen.
Diese beiden Dinge haben mir enorm geholfen. Ja, es wird am Anfang schwierig sein. Aber man gewöhnt sich daran - du wirst sehen: In einem Monat ist das alles gar kein Problem mehr. Und dann wird auch die Akne weniger werden.
Ich wünsch dir alles Gute.