also sehr wichtig ist zum einen dass du nicht so viel fertigprodukte oder zeugs von mcdonalds oder so ist, aber es ist überhaupt nicht schlimm ein zwei mal im monat bei mc donalds zu essen. wichtig ist dass du dich dabei wohlfühlst und dich ausgewogen (vielseitig) ernährst. die besten sachen die du zu dir nehmen kanst sind nudeln salat fisch kartoffeln gemüse. für zwischendurch wären irgend welche riegel, obst oder mein Tipp für zwischendurch joghurt mit babanen und körner. Zu trinken emprehle ich dir wasser apfelschorle oder traubensaft mit viel wasser verdünnt. Kleiner tipp esse bewusst und nicht so nebenbei! geniese dein Essen und nache auf keinen fall beim essen chips, denn beim essen merkst du nicht so wie viel du isst. So viel zum essen. Zum sport: ich rate dir ab von einem sofortigen Abnehmen-crash-kurs ab. denn dannach hast du die verlorenen kilos schnell wieder auf den rippen. ich weiß jetzt nicht wie fit du körperlich drauf bist aber du solltest erst langsamer beginnen zb mit langsamen joggen und nach und nach solltes du immer mehr (NICHT schneller) laufen dann wirst du nicht nur am bauch sondern auch an armen und beinen schlanker.
Viel Glück!