Hallo

Ich würde gerne ohne Ernährungsumstellung und Fitnesstudio meinen Bauch etwas straffer bekommen dass heisst ein paar kilo weg und etwas Muskeln aufbauen!

Aber ich esse morgens (Schüssel Cornflakes) mittags (warme Mahlzeit) und abends (Weckerl mit Wurst oder Käse) also dreimal am Tag, ist das zuviel ?

Welche Übungen bzw. Geräte helfen den für den Muskelaufbau ?

Hi

ich möchte kleider tragen habe aber leider dicke hüften und einen bauch (ich bin 1,70 cm 13 jahre und wiege 48kg)

Und ich möchte mehr oberweite fpr trägerlose kleider..