Ich möchte 5 Kilo abnehmen. In wie viel Tagen würde ich das schaffen wenn Ich viel Wasser trinken würde Obst , Gemüse esse oder vll mal einen Salat. Danach möchte ich meine Ernährung umstellen. Und ab wann sieht man das ich dünner geworden bin, also ab wie viel Kilos?

hallo:) da ich gerne 3-4 kilo abnehmen würde, möchte ich meine Ernährung bisschen umstellen und 2-3 mal die woche joggen gehen. ich habe seit dem ich die pille nehme zugenommen und versuche deshalb seit 2 monaten paar kilos wieder weg zu bekommen. ich habe es seit dem mit nur 3 mahlzeiten am tag versucht jedoch hab ich nur minimale, kaum bemerktbare gramm abgenommen. Meine frage ist jetzt, was kann ich täglich essen allerdings einfache sachen ohne großartig zu kochen oder viel aufwand zu betreiben;) vielen dank im vorraus für eure antworten:)

Ich bin 15 Jahre alt, 1,69 groß und wiege 57 kg, habe einen KFA von 9%. Meine Frage wie viel kcal brauche ich pro tag plus überschuss bei 4 mal pro Woche Krafttraining und 4 mal pro woche 30 min cardio/joggen und turnen sowie den rest der Woche liegend/sitzend. Ich käme auf einen kcal bedarf von 1700 plus 200-300kcal überschuss. Was meint ihr ??? ;)