Hallo,

ich bin 13 Jahre, 168cm groß, Junge und wiege 61kg. Ich mache c.a 2-4 Stunden leichten Kraftsport pro Woche. Nun meine Frage, ich habe verschiedene Kalorienrechner benutzt um meinen ungefähren Bedarf zu berechnen, einer sagt nun 1400, einer 2200, einer 1600 usw. Mein Ziel ist es Fett abzubauen. Ich Track meine Kalorien zurzeit und bin am Tag bei 1100-1300 Kalorien. Ist das zu wenig/zu viel. Denn ich möchte ja schließlich auch gesund bleiben.

Hallo,

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus

1.Tag Brust/Trizeps

2.Tag Trainingspause

3.Tag Rücken/Bizeps

4.Tag Trainingspause

5.Tag Beine/Schulter

6.Tag Trainingspause

7.Tag Brust/Trizeps

8.Tag Trainingspause

9.Tag Rücken/Bizeps

usw.

Reicht das, oder ist dieser Plan besser

1.Tag Brust/Trizeps

2.Tag Rücken/Bizeps

3.Tag Beine/Schulter

4.Tag Trainingspause

Und dann von vorne.

Und sollte ich Tag 2 mit Tag 3 tauschen.

wie könnte ich da Bauch am besten mit einfügen?

PS: ich bin in einem Defizit und möchte abnehmen spielt dann der Plan eine Rolle oder wurde der genauso aussehen wenn ich aufbauen würde

Danke im voraus.

Hey also ich habe sehr starken muskelkater und kann kaum gehen also schon aber es tut sehr weh und beim bücken fühl ich mich wie so eine alte Oma die gleich zusammen bricht. Was kann ich dagegen tuen???

Der Muskelkater kommt übrigens vom Sport da wir gestern in der Schule Sport hatten und da erst Lauf ABC Dehnung gemacht haben,dann Steigerungslauf,dann 4 runden Sprint und denn matten rutschen auch mit laufen 2 runden. Find das nach 6wochen ohne Sport bisschen ...aber naja

Hallo, ich wunder mich wie Leonidas so stark sein kann mit 23 Jahren. Wie sieht sein Workout aus und ist er natty oder nicht?

Hey Leute, wiege 130Kg und bin 1,83cm groß sowie 20 Jahre jung und männlich. Ich möchte endlich abnehmen und habe Jz die YAZIO App heruntergeladen und meine Daten eingegeben. Laut der App darf ich 2186 Kalorien essen und nehme in der Woche 1Kg ab. Ist die Kalorien Anzahl realistisch? Danke