Kohlenhydrate (Reis, Vollkornbrot, Polenta, Kartoffeln,...) mit wenig Fett :) am besten keine tierischen Produkte aber auf jeden Fall Gemüse und Salat zu den Kohlenhydraten (der Salat am besten vor dem Essen)
ganz schlecht ist Obst - da es schnell verdaulich ist und so beginnt zu gären wenn du unter dem Tag schon etwas gekochtes gegessen hast (was sich langsamer verdaut - vor allem tierische Produkte wie Fleisch - verdaut sich SEHR langsam) :) LG