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Fragen1001 hat die Frage perfekt beantwortet :-)
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Das ist das einzigst richtige um sinnvoll abzunehmen. Essen umstellen und Sport machen. Was machst du denn genau an Sport? Falls du zum Beispiel laufen gehst, dann sollte dein Puls im Fettverbrennungsbereich bleiben. Das errechnest du folgendermaßen: 220 minus dein Alter * 0,65. Falls du höher trainierst schwitzt du vielleicht mehr, aber es werden dann eher deine Kohlenhydratspeicher im Magen (also das was du vorher gegessen hast) verbrannt und das bringt dir nicht allzu viel. Viel Erfolg weiterhin!