Du kannst Zuhause Kraft- und Dehnübungen machen, aber auch ganz viele Videos zu bestimmten Übungen anschauen, damit du im Hinterkopf hast wie es funktioniert und was man beachten musst.
Und jaa, einfach viel trainieren, der Trainerin zeigen, wie sehr du es willst und dann klappt das schon :)

Also das Dreier-Abzeichen braucht man aufjedenfall um L-Doppel oder L-Einzel starten zu dürfen..
Aber mehr weiß ich leider nicht 😓