hallo leute wer von euch kann mir konstruktive tips und ratschläge geben? aber bitte nur wer sich mit dieser materie auskennt und nicht nur vom hörensagen ;) danke.
bin 190cm gross, ca 111kg schwer und hab nen leichten bauchansatz und mache seit einigen jahren krafttraining. nur würd ich gern dieses pölsterchen am ranzen wegbekommen da meine eltern ein restaurant haben und den rest kann man sich denken warum ;)
meine frau ist für 4 wochen in der reha und ich würd in dieser zeit gern knüppeln bzw verstärkt cardio + krafttraining einbauen sowie ernährung umstellen. hatte ich sowieso schon vor, aber jetzt bietet sich die gelegenheit um meiner frau mal zu zeigen ich kanns schaffen ;)
was wäre in euren augen realistisch innerhalb dieser 4 wochen? typische supplements sind auch verfügbar ;) 5kg fettabnahme ( = 45000 kcal)?? wäre das machbar?
ernährung überwiegend obst & gemüse, dazu huhn + eier + milch.
morgens 1h cardio und am abend 1h kraftsport und anschließend 45min cardio um die fettverbrennung anzukurbeln. dies 4-5x die woche. wiegesagt, ich bin kein anfänger.
mfg