Hi,bin Trainer in Berlin und ich rate Dir,da du 14 Jahre alt bist, beim Muskelaufbau nicht zu sehr mit Hanteln und Gewichten zu arbeiten.Mach erst einmal ordentlich (ohne aus dem Gleichgewicht zu kommen) KSÜ und dann Bewegungs-KSÜ (fortgeschritten)..Wenn Du mit Hanteln/Hantelstangen arbeitest sollte dort nicht zu viel Gewicht dran hängen da Du eher schnelle Stoß- und Sprungbewegungen trainieren solltest (basketballähnliche Bewegung.) Ausdauer:Geh max.30-40 Minuten laufen.Mehr brauchst Du beim Basketball nicht.Ein Marathonläufer muss nicht unbedingt ein Basketballspiel auf hohem Niveau durchspielen können.Wichtig ist die Schnelligkeit und die schnelle Regeneration in Pausen (Schiripfiff/Time-Out) da Basketball eine schnelle Sportart ist. Das wichtigste sind aber Deine Basics (Fußarbeit,Ballhandling/Dribbling,Passen/Fangen,Shooting). Trainier so als ob Du auf jeder Position spielst bist auch wenn Du z.Zt. wahrscheinlich ein 5er oder 4er bist.Am besten Du hast ein Trainingspartner der Dir zupassen oder evtl. auch mal leicht verteidigen kann und am besten Dich auch korrigieren kann.

Viel Erfolg