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Antwort
Kann dir sagen wie es bei mir ist:
- Aufwärmen - Cardio -> Leichte Übungen für den Oberkörper
- Krafttraining - (mit was du anfängst ist egal, ich würde Bizeps empfehlen, weil ein kleinerer Bereich an Muskeln angesprochen wird) - jedenfalls 4-6 Übungen Bizeps danach 4-6 Übungen für den Rücken á 3-4 Sätze je 12-15 Wiederholungen.
- Im Anschluss und auch zwischen den Sätzen: Dehnen und Muskeln lockern (vorbeugen gegen Verletzungen)