Ich hatte zwar kein Problem damit, aber als Warmup hilft das immer wieder! Vielleicht hilft es dir ja bei deinen Problemen :)

https://www.youtube.com/watch?v=F_HkdE57wzY

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Ja, ist erlaubt

§ 24 Freie Benutzung

(1) Ein selbständiges Werk, das in freier Benutzung des Werkes eines anderen geschaffen worden ist, darf ohne Zustimmung des Urhebers des benutzten Werkes veröffentlicht und verwertet werden.

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Ein Training unter professioneller Anleitung kann auf lange Sicht natürlich den Rücken stärken und die Wirbelsäule entlasten.

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Woher weißt du denn, dass du keine Muskeln aufgebaut hast? Wenn du nicht zugenommen hast, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass du dich nicht gut genug ernährst oder dass dein Training nicht intensiv genug ist. Du musst die Frequenz des Trainings aufrecht erhalten(als Anfänger vllt. 2-3x pro Woche Ganzkörpertraining). Und vielleicht trainierst du mit zu wenig Gewicht oder gehst nicht an deine Grenzen?!?

Viel Glück dir trotzdem

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Blue Yeti...Wirklich!

Hör auf meinen Rat und kauf dir nicht dass Auna 900B, das unten jemand empfohlen hat. Ich besitze das und es ist nicht gut :D

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Ich will echt nicht angreifend sein, aber Ramadan ist der größte Bullshit, den es gibt. Meine Familie ist selber muslimisch, aber sie akzeptieren, dass ich Ramadan nicht mitmache.

Wieso sollte Allah wollen, dass man leidet? Meine Freunde und Familie haben immer Bauchschmerzen und tierischen Durst an Ramadan, also mach was sinnvolles und zieh den Sport richtig durch!

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Das hat zu tun mit:

  1. Genetik(Wie tief liegt die Ader unter der Haut)
  2. Muskelmasse(Durch Training und Ernährung beeinflussbar)
  3. Körperfettanteil(Durch Ernährung beeinflussbar)
  4. Wassergehalt(Zwischen Muskel und Haut lagert Wasser. Das kann man durch Schwitzen oder Urin verlieren)
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Lass das mit den Shakes oder Riegeln.

Ein Freund von mir hat da echt Probleme mit seinen Organen gekriegt. Außerdem ist das gar nicht zum Aufbau nötig. Hab selber schon über 15 kg Muskelmasse komplett ohne Supplements aufgebaut. Du musst natürlich gut essen aber spar das Geld lieber für etwas Sinnvolles! :)

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