Hey Leute, also ich bin 14 Jahre alt, bin 1,75 groß und wiege 56kg. Ich möchte gerne mehr Muskeln aufbauen, mache schon seit ca. einem Jahr sehr amateurhaft Muskeltraining, habe eher wenig Erfolge, vor allem mit meinen Armen. Ich habe einen ganz guten Sixpack, aber ansonsten ist es alles relativ mager.

Zu meiner eigentlichen Frage: Ich mache schon eine Zeit lang einen Ganzkörper-Workout, denke jetzt aber, dass ein Workout welches über mehrere Tage verteilt ist vielleicht effektiver wäre? Stimmt das? Wenn ja könnte mir jemand einen Trainingsplan erstellen mit Übungen? Ich habe 2 3kg Hanteln und 2 5kg hanteln. Würde mich über Antworten sehr freuen.

Lg. s0fti