Wie wäre es, wenn du vielleicht jemanden suchst (Beste Freundin, Eltern, Geschwister) mit dem du reden und Spaß haben kannst.
Das hilft sehr oft, außerdem ist das anscheinend ja ein Thema, dass ausgesprochen werden muss und nicht die ganzen Zeit in deinem Körper brodeln darf. Sonst wirst du wahrscheinlich irgendwann ernste Probleme in irgendeiner Art bekommen oder krank werden.
Was anderes, dass auch helfen kann ist vielleicht mal dir irgendeinen Platz suchen, wo du ungestört und alleine bist. Ich gehe dazu einfach in den Wald direkt bei mir. Dort kannst du dann einfach mal schreien, egal wie laut. Das machst du dann solange bis du dich besser fühlst.
Sonst hätte ich keinen Tipp außer dir vielleicht auch nen Therapeuten zu suchen. Bei einem Therapeuten zu sein ist nicht schlimmer oder ähnliches, es stempelt dich auch nicht als "geistig krank" oder ähnliches ab. Er ist lediglich eine unparteiische dritte Person, welche dir immer zuhören und helfen wird.
Ich hoffe das konnte dir helfen,
LG